Afvallen door te bewegen
Bewegen maakt slank
Vet verbranden door te bewegen, kan op verschillende manieren en de sportschool is daar één van. Maar niet iedereen heeft daar de gelegenheid voor. Om af te vallen is een sportschool ook niet persé nodig. Je kunt dat in veel gevallen uitstekend en doeltreffend zelf doen. We hebben een aantal sportieve ideeën voor je op een rij gezet.
Hardlopen & Wandelen
Wil je je gewrichten sparen? Begin rustig en kies de juiste belasting voor jouw lichaam.
- Wandelen: Een geweldige energieverbrander zonder zware piekkrachten op je gewrichten. Ideaal: dagelijks minstens 30 minuten in een stevig tempo.
- Hardlopen: Verbrandt veel energie, maar geeft een hoog risico op blessures door overbelasting. Dit geldt zowel voor mensen met overgewicht als voor erg magere mensen (vanwege kwetsbare gewrichten en minder spiermassa).
Nordic Walking
Dit is een intensieve manier van wandelen met twee speciaal ontwikkelde wandelstokken (oorspronkelijk uit Finland).
- Total body workout: Bij de juiste techniek gebruik je vrijwel al je spieren.
- Effectief: Het is een serieuze conditietraining en energieverbrander die geschikt is voor iedereen.
Trampoline
Een rigoureuze energieverbrander waarmee je in eigen huis aan je conditie bouwt. De sportschool kun je hiermee vergeten!
- Spiertraining: Je gebruikt bijna al je spieren en bouwt geleidelijk een topconditie op.
- Opbouw: Begin met een paar minuten per dag op een speciale kleine fitnesstrampoline en bouw dit op naar 20 minuten per dag.
Springkoord
Touwtje springen is pure jeugdsentiment, maar pas op als je kampt met overgewicht.
- Zware belasting: Deze manier van bewegen vormt een flinke aanslag op je lichaam.
- Advies: Begin hier pas mee als je al het nodige gewicht hebt verloren.
Hoelahoep
De perfecte en handige vetverbrander om specifiek overtollig buikvet aan te pakken en je conditie te verbeteren.
- Welk model? Er zijn gladde modellen en modellen met effectieve verdikkingen.
- Tip: Ben je gevoelig voor blauwe plekken? Kies dan altijd voor het gladde model.
Praktische tips bij overgewicht
Als je te zwaar bent, ligt een blessure snel op de loer. Houd daarom rekening met het volgende:
- Kies voor lage impact: Wandelen, fietsen, zwemmen en krachttraining veroorzaken minder grote piekkrachten op je pezen en gewrichten.
- Luister naar je lichaam: Pas je trainingsschema direct aan bij de eerste signalen van overbelasting en zorg voor voldoende variatie.
- Vraag hulp: Overweeg bij twijfel om advies in te winnen bij een goede sportschool of professional.
