Afvallen met je voeding
Vezels en kleine porties
Eet drie maal per dag een gewoon maal dat voldoende vezels bevat. Geen wit brood! Nog beter is het om 5 maal per dag kleinere porties te eten. Zo eet je jezelf nooit rond, heb je altijd iets in je maag en heb je dus nooit een echt hongergevoel. Heb je hier toch last van, dan compenseer je dat met een groot glas water. Zo maak je je hersenen wijs, dat je zojuist goed gegeten hebt.
Het perfecte dieet is er eentje dat volledig op je eigen levensstijl is afgestemd. Toch zijn er bepaalde soorten voedsel die altijd voor succes zorgen. In sommige groenten en fruit zitten zeer waardevolle vitaminen en bepaalde stoffen die het gewichtsverlies bevorderen. Ze helpen je actief in je strijd tegen overgewicht. Hieronder volgen er enkele:
Superfoods & Fruit
Bepaalde fruitsoorten bevatten waardevolle vitamines en stoffen die gewichtsverlies en je gezondheid actief ondersteunen:
- Acai bessen: Een van de meest voedzame fruitsoorten op aarde. Het stimuleert de spijsvertering, verbetert je huid, verhoogt je energie en geeft je concentratievermogen een boost. Eet ze bij voorkeur kraakvers.
- Goji bessen: Rijk aan vitamines (waaronder vitamine C), mineralen, aminozuren en antioxidanten. Ze zijn verkrijgbaar bij de natuurwinkel en ondersteunen het afvallen.
- Appel: Een eenvoudige maar krachtige toevoeging aan je dagelijkse voeding. Zoals het gezegde luidt: 'An apple a day keeps the doctor away'.
Gezonde Groenten & Kruiden
Voeg deze krachtige groenten en loofsoorten toe aan je maaltijden voor extra voedingsstoffen:
- Bieten: Een unieke groente met een ongekende lijst aan voordelen. Rode bieten zitten boordevol ijzer, vitamine A en C, vezels, magnesium, calcium en antioxidanten.
- Zoete aardappelen: Een uitstekende, gezonde vervanger voor gewone aardappelen. Ze zitten boordevol antioxidanten en ook de bladeren en wortels zijn eetbaar.
- Paardenbloem: Het jonge loof is perfect te verwerken in salades of te gebruiken in de thee. Het werkt onder andere als een mild, natuurlijk laxeermiddel.
Appelazijn: Een krachtige start
Een eenvoudige ochtendroutine die wonderen doet voor je vetverbranding:
- Vet herleiden & reinigen: Start de dag met een glas water en twee eetlepels appelazijn. Het breekt vetten af en schoont je lever op. Let op: Gebruik specifiek appelazijn; andere azijnsoorten hebben dit effect niet.
- Tandbederf voorkomen: Spoel na het drinken altijd even je mond na met gewoon water om je tandglazuur te beschermen.
Praktische voedingstips (Stap 3)
Met een paar slimme aanpassingen in je dagelijkse eetpatroon behaal je snel resultaat:
- Minder suiker: Verminder drastisch je suikerconsumptie. Stap bijvoorbeeld over op natuurlijke stevia en let bij het kopen van muesli goed op dat er geen suikers zijn toegevoegd.
- Vezels en porties: Eet drie vezelrijke maaltijden per dag (vermijd witbrood). Nog beter is om dit te verdelen over 5 kleinere porties om een hongergevoel te voorkomen.
- Water als trucje: Heb je toch een hongergevoel tussendoor? Drink dan een groot glas water. Dit vult de maag en geeft je hersenen het signaal dat je verzadigd bent.
- Varieer slim: Voeg regelmatig supergezonde groenten zoals broccoli toe aan je menu en verrijk je (suikervrije) muesli met een handje acai- of gojibessen.
