Bepaal eerst je vetpercentage
Voordat je begint is het belangrijk dat je weet wat je vetpercentage is. Met een caloriecalculator kun je dan je dagelijkse caloriebehoefte berekenen en daarna een voor jou op maat gesneden voedingsschema samenstellen. Dat kun je overigens ook heel goed door een diëtiste laten doen.
Geen suiker maar stevia
Suiker is vergif. Deze dikmaker is de grootste boosdoener. Veel traditionele light producten veroorzaken vaak weer onbalans in je lichaam of bevatten zoetmakers die schadelijk zijn. Sinds enige jaren is er echter een uitmuntend alternatief op de markt dat suiker perfect kan vervangen.
Stevia is een revolutionaire doorbraak voor iedereen die op een gezonde manier zijn of haar gewicht naar beneden wil brengen. Stevia is mierzoet en je hebt er zo weinig van nodig dat het moeilijk doseren is. Om die reden wordt het door de leverancier vaak gemengd met een vulmiddel. Het is in poedervorm of als klontjes te koop. Koop wel een goed merk want er is ook teveel versneden rommel in de handel.
Stevia
Afvallen door te bewegen
Je komt er niet onderuit; de beste manier om vet te verbranden is door te bewegen. Daar zijn veel opties voor en de sportschool is daar één van. Hardlopen is er ook één. Al loop je daarmee, zeker als je te zwaar bent, grote kans op blessures. Dus wil je enkels, knieën en pezen sparen? Er zijn gelukkig verschillende manieren om gewicht kwijt te raken. Zoek, als je overgewicht hebt, een vorm van bewegen met minder grote piekkrachten, zoals nordic walking, fietsen, zwemmen, fitness of krachttraining. Overigens vormen ook erg magere mensen een risicogroep. Ze hebben vaak weinig spieren, lichte botten en kwetsbare gewrichten en hebben dus onder meer een grotere kans op stressfracturen.
Nordic Walking
Nordic Walking is ook een manier om veel energie te verbranden. Mits op de juiste manier gedaan, gebruik je vrijwel al je spieren. Het is een total body workout en geschikt voor iedereen.
Nordic Walking is een intensieve manier van wandelen met twee speciaal daarvoor ontwikkelde wandelstokken. Deze poles gebruik je om jezelf behalve met je benen ook nog eens extra met je armen af te zetten. De sport is oorspronkelijk ontwikkeld in Finland als een trainingsprogramma voor langlaufers.
Met de juiste techniek is het een rigoureuze energieverbrander. Een aanrader!
Trampoline
Een andere rigoureuze energieverbrander is de trampoline. Bij fitness op de trampoline gebruik je bijna al je spieren en geleidelijk aan bouw je een topconditie op. Er zijn kleine trampolines, speciaal voor dit doel, in de handel. Zo kun je in eigen huis aan je conditie bouwen en tegelijk gewicht verliezen. Begin met een paar minuten per dag en bouw die tijd geleidelijk op. Twintig minuten per dag is voldoende, de sportschool kun je dan vergeten. Er zijn mensen die dit zelfs voor de tv doen en al springend hun favoriete serie kijken. Lekker makkelijk!
Hoelahoep
Wil je van je overtollig buikvet af? Dan is de hoelahoep een perfecte vetverbrander want daarmee werk je op een handige manier overtollig buikvet weg. De hoelahoep is daarnaast ook nog eens heel goed om je conditie te verbeteren. Er is een glad model en er is een model met verdikkingen, dat zeer effectief is. Pas wel op als je gevoelig bent voor blauwe plekken. Ga in dat geval voor de gladde hoelahoep.
stap 2:
- Wie te zwaar is heeft snel een blessure. Belast je spieren en gewichten dan ook niet te veel.
- Wandelen, fietsen, zwemmen, fitness of krachttraining veroorzaken minder grote piekkrachten op spieren, pezen en gewrichten.
- Voldoende wandelen (in stevig tempo) is overigens een heel goede vetverbrander. Nordic walking is een topper!
- Eventueel eens een goede sportschool raadplegen?
- Een hoelahoep doet wonderen tegen buikvet.
Het perfecte dieet
Het perfecte dieet is er eentje dat volledig op je eigen levensstijl is afgestemd. Toch zijn er bepaalde soorten voedsel die altijd voor succes zorgen. In sommige groenten en fruit zitten zeer waardevolle vitaminen en bepaalde stoffen die het gewichtsverlies bevorderen. Ze helpen je actief in je strijd tegen overgewicht. Hieronder volgen er enkele:
Acai bessen
De acaibes is een van de meest voedzame fruitsoorten op aarde. Het helpt de spijsvertering op gang te trekken, geeft je concentratievermogen een boost, verbetert je huid, geeft je meer energie, versterkt het hart, en geeft je meer zin in seks. De beste manier om de besjes te eten is als ze nog kraakvers zijn.
Goji bessen
De goji bes (Lycium Barbarum) is er ook zo één. Rijk aan vitamines, mineralen, aminozuren, antioxidanten en andere voedingsstoffen. Ze zijn te koop bij de natuurwinkel en helpen je onder andere bij het afvallen.
Door het eten van deze bessen krijg je niet alleen vitamine C binnen maar ook selenium, geranium, proteïnen en andere zeer waardevolle stoffen.
Bieten
Bieten zijn de enige groenten met een ongekende lijst aan voordelen. Ze bevatten ijzer, vitamine A en C, vezels, magnesium, calcium en antioxidanten.
Paardenbloem
Het loof van paardenbloemen is perfect in salades en kan gebruikt worden als een mild laxeermiddel. Je kan het goedje ook verwerken in je thee.
Zoete aardappelen
Zoete aardappelen zitten boordevol antioxidanten. De bladeren en de wortels kunnen eveneens opgegeten worden.